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Exercices

Retrouvez sur cette page les exercices que votre praticien vous a conseillé. A pratiquer en autonomie, ils vous permettront d’accélerer votre rééducation.

Mémos vidéos

Les mouvements

Bientôt disponibles ….
D’ici quelques jours vous retrouverez tous les mouvements ci-dessous en vidéo !

- Travail musculaire

  • Pointe de pied
  • Pointe de pied assis
  • Tibial postérieur
  • Talon-pointe
  • Gros orteil
  • Stabilisateurs

- Mobilité/ Stabilité

  • Equilibre
  • Marche pointe de pied
  • Etirement mollet
  • Mobilité cheville
  • Pont du pied

- Travail musculaire

  • Squat contre mur
  • Nordic inversé
  • Fente bulgare
  • Pont fessier surélevé
  • Deadlift

- Mobilité/ Stabilité

  • Genou plié allongé
  • Genou plié debout
  • Extension assis
  • Marche rotule haute

- Travail musculaire

  • Ecartement jambe tendue
  • Hip Hike
  • Pas de côté
  • Gainage latéral
  • Ouverture genou
  • Monter de genou
  • Fentes dynamiques
  • Montées de marche
  • Hip thrust
  • Assis jambes tendues

- Mobilité/ Etirement

  • Chevalier servant
  • Rotation interne
  • Rotation externe
  • Haie
  • Etirement fessiers
  • Etirement allongé
  • Pigeon
  • Chevalier servant
  • Rotation interne
  • Rotation externe
  • Haie
  • Etirement fessiers
  • Etirement allongé
  • Pigeon

- Travail musculaire

  • Pont fessier
  • Superman
  • Auto-grandissement
  • Crunch facile
  • Coudes plafond

- Mobilité/ Stabilité

  • Flexion / Extension debout
  • Inclinaison
  • Rotation allongée
  • Rotation 4 pattes
  • Dos-rond/dos creux
  • Prière
  • Sphinx
  • Rotation assis
  • Coudes plafond passif

- Travail musculaire

  • Contrôlé fléchisseurs
  • Fléchisseurs
  • Contrôles extenseurs
  • Extenseurs

- Mobilité

  • Inclinaisons
  • Rotations
  • Flexion-extension

- Travail musculaire

  • RE1
  • RE2
  • RE2 debout
  • Rotation interne
  • Antépulsion serviette
  • Antépulsion ballon
  • Antépulsion ballon-mur
  • Deltoïde
  • Trapèze
  • Diagonale
  • Main dans le dos
  • Propulsion 4 pattes

- Mobilité / Etirement

  • Antépulsion aidée
  • Rotation bâton
  • Élévation côté bâton
  • CARS épaule
  • Main dos bâton
  • Etirement antérieur
  • Main - épaule opposée

- Travail musculaire

  • Triceps en l’air
  • Triceps sur chaise
  • Pompe
  • Biceps
  • Flexion poids
  • Extension poids
  • Port de charge compression
  • Port de charge prise large
  • Essorage

- Mobilité / Etirement

  • 4 pattes
  • CARS poignet
  • Etirement chaine ouverture

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